Ce exercitii de barre stretch Brasov pot incerca pentru a imbunatati flexibilitatea?
Chiar daca sunt mai putin cunoscute publicului decat alte antrenamente fizice, antrenamentele barre stretch Brasov sunt deosebit de eficiente.
Multi specialisti le considera ca fiind o metoda eficienta si inovatoare de exercitii fizice, dat fiind faptul ca includ elemente de yoga, pilates sau balet.
Aceste antrenamente pun mare pret pe intinderea muschilor si pe intarirea acestora, dar si pe imbunatatirea flexibilitatii, imbunatatire aposturii si a echilibrului. In randurile de mai jos vom vedea care sunt unele dintre cele mai eficiente exercitii pentru a va imbunatati flexibilitatea.
Barre stretch Brasov pentru imbunatatirea flexibilitatii
Unul dintre cele mai evidente beneficii ale acestui tip de antrenament fizic, este ca ofera o foarte buna imbunatatire a flexibilitatii. In continuare sunt enumerate cateva exercitii care va pot ajuta in acest sens.
- Stretch: intaritor pentru coapsa V
Tineti-va de bara si departati-va de ea la o lungime de un brat. Asezati talpile impreuna, transformand picioarele intr-un „V”. Indoiti usor genunchii cativa centimetri, apoi ridicati calcaiele cativa centimetri.
Puteti pulsa in sus si in jos pentru opt numarari. Intinderea va lucreaza coapsele si fesierii, cei mai mari muschi ai corpului, ceea ce inseamna ca veti arde mai multe calorii, si cu siguranta veti reusi sa va imbunatatiti si flexibilitatea.
2. Intinderea coapsei in picioare
Cand vine vorbad espre exercitii de barre stretch Brasov care pot fi utile pentru a imbuanatati flexibilitatea, si intinderea coapsei din picioare este o idee buna. Puneto mana stanga pe bara si inmuiati genunchii. Ridicati si indoiti piciorul drept, apucandu-va piciorul si tinandu-l timp de 30 de secunde.
Daca nu va puteti tine piciorul, doar indoiti piciorul ridicat in timp ce va sprijiniti mana pe coapsa. Un astfel de exercitiu este bun pentru flexibilitate dat fiind faptul ca intinde partea superioara a coapsei (cvadriceps) si muschii flexori ai soldului. Flexorii soldului devin foarte stransi atunci cand efectuati exercitiul.
3. Crescent Stretch
Puneti mana stanga pe suport si stati cu bara in partea dvs. Cu picioarele impreunate, intindeti bratul drept deasupra capului (ca un dansator).
Aplecati-va spre bara si intindeti-va partea, tinand timp de opt conturari. Repetati secventa, apoi intoarceti-va si faceti cealalta parte. Efectuarea acestui exercitiu va intinde nucleul, umerii si soldurile.
4. Intinderea ischio-jambianelor la bara
Aceasta intindere finala combina flexibilitatea coloanei vertebrale si flexibilitatea ischio-coardei. Stati paralel cu bara, cu picioarele intr-o usoara rotatie externa si calcaiele atingandu-se (aceasta este prima pozitie de balet).
Luati piciorul cel mai indepartat de bara de balet si ridicati-l pe bara, astfel incat partea din spate a gleznei sa se sprijine pe bara. Ridicati acelasi brat ca si piciorul in sus si incepeti sa va pliati inainte in intinderea ischio-jambierului. Tineti apasat timp de aproximativ 30 de secunde. Repetati pe celalalt picior.
Atunci cand efectuati acest exercitiu este foarte important sa va asigurati de faptul ca tineti coloana vertebrala dreapta. De asemenea, daca piciorul nu poate ajunge la bara, stati pe un bloc de yoga.
Acestea sunt asadar, patru exercitii barre stretch Brasov, care pot fi efectuate cu scopul de a va imbunatati flexibilitatea.
De asemenea, trebuie sa scoatem in evidenta faptul ca aceste exercitii au avantajul ca pot fi efectuate aproape oriunde, chiar si cand va aflati in vacanta. In plus, pot fi efectuate de mai multe categorii de persoane, nu doar de sportivi de performanta.